Ziehen Sie die Zehenspitzen zum Knie und stemmen Sie die Fe krftig in den Boden.

Spannen Sie die ganze Beinmuskulatur an und kneifen Sie den Po fest zusammen.

Rcken- und Bauchmuskulatur fest anspannen.

Fuste schlieen und die gamzen Arme unter Spannung setzen.

Dabei ruhig weiteratmen!

10 Sekunden halten.

Spannung von den Armen ausgehend lsen und tief einatmen.

3 x wiederholen.