Nehmen Sie eine der gezeigten bequemen Sitzhaltungen ein. Die Augen schlieen.

Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu den Fen. Beobachten Sie wie Ihre Fe auf dem Boden stehen und wie der Druck Ihrer Fe verteilt ist.

Wandern Sie so durch den ganzen Krper.

Beobachten Sie welche Krperteile Kontakt zu dem Stuhl haben, ob Ihre Muskulatur angespannt oder entspannt ist.

Sind Sie beim Kopf angekommen, bewegen Sie Ihre Finger und ffnen Sie die Augen wieder.

