Legen Sie Ihre Hnde so auf den Bauch, da sich die Fingerspitzen berhren.

Beobachten Sie Ihren Atem. Hebt sich der Bauch?

Atmen Sie tief ein. Die Fingerspitzen weichen auseinander und der Bauch hebt sich.

Die Luft langsam durch den Mund ausstrmen  lassen bis sich die Fingerspitzen wieder berhren.

3 x wie beschrieben tief ein- und ausatmen.
3 x normal weiteratmen.

Das Ganze 3 x wiederholen.
