Legen Sie den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch, Zeige- und Mittelfinger mit leichtem Druck zwischen die Augenbrauen, kleiner und Ringfinger liegen auf dem linken Nasenloch.

Rechtes Nasenloch schlieen.

Durch das linke Nasenloch langsam auf 8 zhlend einatmen.

Beide Nasenlcher schlieen und auf 4 zhlen.

Durch das rechte Nasenloch langsam auf 8 zhlend ausatmen.

Umgekehrt wiederholen.

Das Ganze 7 x wiederholen.
